Stress og angst: Forstå symptomerne, forskellene og vejen tilbage til ro

Hvad er stress og hvad er angst?

Stress og angst kan føles ens i kroppen, men de har forskellige formål og udløsere.

Stress er kroppens naturlige reaktion på ydre pres. Reaktionen aktiverer dit sympatiske nervesystem og udløser energi via stresshormoner og øger dit fokus. Det lyder alt sammen godt, men hvis belastningen bliver for stor eller for langvarig, tipper hele dit system. 

Angst er kroppens alarmrespons, der sætter dig i stand til at reagere på fare, også selvom faren kun findes i tankerne. Angst handler ofte om det, der kunne ske, mens stress handler om det, der sker lige nu.

Hvorfor stress og angst ofte optræder sammen

Når stressniveauet stiger, bliver nervesystemet overbelastet. Det mister fleksibilitet og evnen til at skelne mellem reel fare og indre pres. 

Over tid kan det føre til stressudløst angst. En tilstand, du kan læse mere om i denne artikel:
Stressudløst angst – sådan forstår, genkender og håndterer du den.

Symptomer på stress og angst og hvordan de adskiller sig

Typiske symptomer på stress

• Træthed, søvnproblemer og svært ved at falde til ro
• Tankemylder og koncentrationsbesvær
• Spændingshovedpine eller muskelømhed
• Hurtig puls, indre uro eller følelsen af at have en “kort lunte”
• Oplevelsen af at være konstant ”på vagt”

Typiske symptomer på angst

• Pludselige episoder med svær uro eller panik
• Svimmelhed, trykken for brystet, rysten
• Frygt for at fejle, miste kontrol eller besvime
• Undgåelsesadfærd: du begynder at trække dig fra situationer
• Overvågenhed: kroppen scanner konstant efter fare

Når stress glider over i angst

Når du har svært ved at slukke det biologiske alarmberedskab, kan stress blive kronisk. Den konstante belastning gør nervesystemet hyperfølsomt, og pludselig reagerer du voldsomt på signaler, der før ikke betød noget. 

Det er her, stressudløst angst opstår. Det er et tegn på, at systemet har brug for dyb, nervemæssig restitution.

Hvad sker der i nervesystemet?

Når kroppen er stresset, aktiveres det sympatiske nervesystem, som er kroppens kamp/flugt-responsen. Det øger din puls, giver muskelspændinger og mental årvågenhed.

Over tid kan denne tilstand blive kronisk.

Akutte vs. kroniske stresssymptomer

Akut stress er en naturlig respons, som aftager, når presset forsvinder.
Kronisk stress derimod udmatter systemet, gør dig mere sårbar over for angst og forstærker fysiske symptomer som hjertebanken, uro og svimmelhed.

Din krop er skabt til at beskytte dig. Når alt støjer, skruer den op for alarmsignalerne. Ikke for at skade dig, men for at fortælle dig, at noget er galt. 

Depression, stress og angst: Sådan hænger de sammen

Stress og angst er belastninger for nervesystemet. Når systemet er overstimuleret over lang tid, kan det miste evnen til at regulere sig selv. 

Det er her, depression kan opstå som en slags stop-mekanisme.

Hvorfor depression ofte følger efter stress og angst

• Kroppen løber tør for energi og overskud
• Følelsesregistret flader ud som en form for beskyttelsesstrategi
• Motivation og håb svækkes
• Nervesystemet går i “energisparetilstand”

Depression er ikke et tegn på svaghed. Det er et signal om, at kroppen har forsøgt at klare alt for længe alene.

Sådan håndterer du stress og angst, når de optræder samtidig

Når stress og angst overlapper, er det afgørende at starte det rette sted og det er sjældent med kognitiv kontrol eller kamp mod symptomerne.

Fokuser på at skabe ro: Styrk nervesystemet før du udfordrer angsten

Du kan ikke løbe fra et nervesystem i alarm. Først når kroppen finder ro, bliver angsten mindre intens og mere håndterbar. 

Forskning peger på at meditation aktiverer du kroppens parasympatiske nervesystem. Det, der får dig til at falde til ro. Læs mere om meditation eller læs min guide til, hvornår og hvordan du kan meditere samt et eksempel på en guidet meditation. 

Vil du arbejde mere struktureret med din regulering?‍

Du kan dykke dybere gennem Body & Mind Universe’ Masterclass, hvor du lærer konkrete metoder til at skabe varig ro i nervesystemet.

Lær at skelne mellem et stopsignal og et angstsymptom

Når du skal skelne mellem stress og angst, kan du med fordel se på tempoet og retningen i dine symptomer. 

Stress udvikler sig typisk gradvist og viser sig som udmattelse, anspændthed, søvnproblemer og en følelse af at være presset over tid. 

Angst derimod kommer ofte i bølger eller som pludselige reaktioner såsom hjertebanken, svimmelhed eller frygttanker, der opstår uden en klar ydre belastning. 

Mens stress handler om overbelastning, handler angst mere om frygt og oplevet fare. Ved at lægge mærke til, om symptomet bygger sig op over tid eller rammer pludseligt, bliver det lettere at forstå, hvad kroppen forsøger at fortælle dig.

Slip fokus på diagnoser

Det er ikke nødvendigt at afgøre, om du har stress eller angst. Ofte er begge dele til stede i forskellig styrke. Det vigtigste er at lære at regulere nervesystemet og forstå kroppens sprog.

Med vores Masterclass lærer vi dig kroppens sprog, så du ved hvordan du skal reagere, når den taler til dig. 

[[start-element]]

Råd og værktøjer til at håndtere stress og angst

Disse værktøjer erstatter ikke professionel hjælp, men de kan give et vigtigt åndehul og styrke din mentale robusthed.

Mindfulness og meditation

Meditation mod stress og angst hjælper kroppen tilbage i parasympatisk tilstand, den rolige tilstand, hvor vi restituerer. 

Med Body & Mind Universe tilbyder vi guidede meditationer, der er skabt til netop dette formål.

Åndedræt

Dit åndedræt er den mest direkte vej til at regulere nervesystemet.

Rolig, dyb vejrtrækning sænker pulsen, beroliger amygdala og giver kroppen lov til at slippe alarmberedskabet. Læs mere om åndedræt og opdag simple åndedrætsøvelser. 

Bevægelse og motion

Blid bevægelse som gåture, stræk, yoga hjælper kroppen med at forbrænde stresshormoner og genopbygge indre ro. Det behøver ikke være hårdt for at virke.

[[end-element]]

‍

Tabuet omkring stress og angst

Selvom stress og angst er blandt de mest udbredte mentale belastninger i Danmark (Sundhedsstyrelsen.dk), er der stadig en stærk stilhed omkring dem. Mange skammer sig over deres symptomer og går alene med det.

Men du er ikke alene. Angst er langt mere almindelig, end de fleste tror og stress er en af de hyppigste årsager. Når vi bryder tavsheden, begynder helingen.

Med Body & Minds online univers tager vi dig i hånden og tager første skridt mod smertefrihed og ro i sindet. Du vælger selv tid og sted, men er garanteret et roligt nervesystem.