Stressudløst angst: Sådan forstår, genkender og håndterer du

Hvad er stressudløst angst?

Stressudløst angst kan føles som en uro i kroppen, pludselige følelser af panik eller frygt, som du ikke umiddelbart kan forklare, hvordan opstår. 

Stressudløst angst er angst, der opstår som en direkte følge af langvarig eller intens stress. Når du i længere tid har været under pres, kan nervesystemet blive så overbelastet, at det reagerer med en angstreaktion.

Det betyder, at din krop og dit sind ikke længere skelner mellem reel fare og de udfordringer du møder i dagligdagen. Arbejdsopgaver kan føles som en trussel, huslige pligter kan føles uoverskuelige, og det kan føles som livsfarlige kropslige symptomer.

Der er dog forskel på en akut stressreaktion og stressudløst angst:

• Akut stressreaktion: Kortvarig reaktion på en presset situation. Når presset forsvinder, falder kroppen til ro.
• Stressudløst angst: En mere vedvarende tilstand, hvor angst bliver en fast del af hverdagen, selv uden en tydelig stressfaktor.

Stress, angst og stressudløst angst: Hvad er forskellen?

Det kan være forvirrende at kende forskel på stress og angst. Især når symptomerne ligner hinanden.

Kort sagt kan der skelnes mellem de tre symptombilleder således:

• Stress: En naturlig reaktion på pres eller krav. Kroppen udløser stresshormoner, så du kan yde mere i en kort periode.
• Angst: En følelsesmæssig tilstand præget af frygt, uro og katastrofetanker, ofte uden en konkret ydre årsag.
• Stressudløst angst: En kombination, hvor stress har udmattet nervesystemet så meget, at angstreaktioner forekommer hyppigere og stærkere.

Fællesnævneren er, at alle tilstande belaster nervesystemet. Forskellen er, at stressudløst angst fastholder dig i en tilstand af konstant alarm, selv når situationen ikke kræver det.

Typiske symptomer på stressudløst angst

Stressudløst angst kan vise sig både fysisk, psykisk og adfærdsmæssigt. Mange oplever en blanding af følgende symptomer:

Fysiske symptomer

• Hjertebanken og trykken for brystet
• Svimmelhed eller åndenød
• Svedeture eller kuldegysninger
• Maveproblemer og kvalme
• Muskelspændinger og rysten

Psykiske symptomer

• Katastrofetanker
• Konstant bekymring og indre uro
• Følelse af kontroltab
• Panikanfald eller frygt for at få et panikanfald
• Overdreven opmærksomhed på kropslige signaler

Adfærdsmæssige symptomer

• Undgåelse af sociale eller arbejdsmæssige situationer
• Søvnproblemer
• Nedsat energi og motivation
• Svært ved at koncentrere sig

Hvis du kan genkende dig selv i flere af disse punkter, kan det være et tegn på, at stressen har udviklet sig til stressudløst angst.

Hvorfor opstår stressudløst angst?

For at forstå stressudløst angst må vi kigge på det autonome nervesystem: Kroppens indbyggede alarmsystem.

• Det sympatiske nervesystem er din gaspedal. Det aktiveres, når du skal yde, kæmpe eller flygte. Hjertet slår hurtigere, musklerne spændes, og sanserne skærpes.
• Det parasympatiske nervesystem er din bremse. Det hjælper dig med at slappe af, fordøje maden og genopbygge energi.

Når du lever med konstant stress, er gaspedalen konstant trykket i bund. Bremserne virker ikke længere effektivt. Over tid kan det gøre nervesystemet så sårbart, at selv små udfordringer udløser voldsomme reaktioner. Og det er her angsten opstår.

Når vi mister kontakten til kroppens naturlige rytmer, mister vi også fornemmelsen af, hvornår vi reelt er i fare, og hvornår vi bare er i livet.

Dyb dybere ned i, hvordan stress påvirker vores nervesystem, samt hvordan du gennem øvelser påvirker det sympatiske- og parasympatiske nervesystem. 

Effektive strategier til at håndtere stressudløst angst

Der findes ikke én løsning eller et quick-fix til at håndtere din stressudløste angst. 

Men der findes små handlinger og vaner, der til sammen kan hjælpe dig med at skabe ro. Her er nogle metoder, du kan begynde med allerede i dag:

• Åndedrætsøvelser: Træk vejret dybt og roligt for at aktivere det parasympatiske nervesystem. En simpel øvelse er 4-6-8-metoden: træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 6, pust ud i 8.
• Mindfulness og meditation: Øv dig i at være til stede i nuet og lade tankerne passere uden at dømme dem.
• Bevægelse: Gåture, yoga eller træning hjælper med at frigive spændinger og regulere hormoner.
• Struktur i hverdagen: Skab faste rutiner for søvn, mad og pauser. Nervesystemet finder ro i forudsigelighed.
• Skriv tanker ned: At “tømme hovedet” på papir kan mindske den indre uro.
• Tal med nogen: Del dine oplevelser med en ven, et familiemedlem eller en professionel. Det gør en forskel at sætte ord på.

Det er de små første skridt, der gør den store forskel på lang sigt. Start med én metode og bevæg dig videre derfra. 

Hvis du vil fordybe dig i flere teknikker og konkrete øvelser, kan du udforske vores Masterclass, hvor vi arbejder praktisk med både krop og sind for at skabe varig ro.

Find støtte og vejen til mental balance hos B:A:M Universe

Stressudløst angst kan føles altopslugende, men du er ikke alene. Og der er veje tilbage til balance. Hos B:A:M Universe arbejder vi med sammenhængen mellem krop, sind og nervesystem. Når du lærer at regulere dit åndedræt, finde ro i kroppen og skabe nye mentale vaner, kan du langsomt løsne grebet, som angst og stress har om dig.

Et godt første skridt kan være at udforske vores Masterclass. Her finder du øvelser, viden og praksisser, der kan hjælpe dig med at tage kontrollen tilbage. Èn vejrtrækning ad gangen.