Nervesystemet: Opbygning, funktioner & rolle for din trivsel

Nervesystemets grundlæggende opbygning

Nervesystemet består af to overordnede spillere: det centrale og det perifere nervesystem. Tilsammen sørger de for, at din krop og din hjerne hele tiden er i kontakt med hinanden.

Det Centrale Nervesystem (CNS)

Det centrale nervesystem udgøres af hjernen og rygmarven. Her bearbejdes alle de signaler, som kroppen sender ind. Herfra sendes der også beskeder ud igen. Der med det centrale nervesystem, at dine tanker opstår, dine bevægelser koordineres, og dine oplevelser bliver til følelser, erindringer og beslutninger.

Det Perifere Nervesystem (PNS)

Det perifere nervesystem er det store netværk af nerver, der strækker sig ud i hele kroppen og forbinder muskler, organer og sanser med hjernen og rygmarven. Det består af:

• Sensoriske nerver, som registrerer sanseindtryk og sender information ind mod hjernen.
• Motoriske nerver, som sender signaler fra hjernen og ud til musklerne, så du kan bevæge dig.

Nerveceller: De kommunikerende byggesten

I centrum af det hele står nervecellerne, også kaldet neuroner. De er som små sendere og modtagere, der lynhurtigt overfører signaler via elektriske impulser og kemiske stoffer. En enkelt neuron kan danne tusindvis af forbindelser til andre neuroner. Det er dette finmaskede netværk, der gør det muligt for dig at tænke, føle og handle i ét flow.

Nervesystemets mange funktioner: Sådan arbejder det

Dit nervesystem er konstant aktivt. Både når du er vågen og når du sover. Det registrerer, overfører og bearbejder information i ét væk.

Registrering af information

Når du ser, hører, mærker, lugter eller smager noget, er det nervesystemet, der registrerer det. Sanseceller opfanger ændringer i omgivelserne og omsætter dem til elektriske signaler, som sendes videre til hjernen.

Overførsel af information

Signalerne transporteres gennem de perifere nerver og videre op til hjernen via rygmarven. Her rejser impulserne med imponerende hastighed, nogle op mod 400 km/t, så kroppen kan reagere øjeblikkeligt.

Bearbejdning af information

I hjernen sker der en lynhurtig fortolkning: Hvad betyder signalet? Skal der reageres? Skal noget huskes? Baseret på denne vurdering sendes der nye signaler tilbage ud til kroppen.

‍

[[start-element]]

Et praktisk eksempel: Du rører ved en varm kogeplade

• Du lægger hånden på en varm kogeplade. I løbet af millisekunder opfanger sansecellerne i din hud varmen og sender et signal via sensoriske nerver til rygmarven og videre op til hjernen. 
• Hjernen fortolker signalet som fare og sender straks besked til dine muskler via de motoriske nerver: Træk hånden til dig! 
• Alt dette sker på et splitsekund, ofte før du når at tænke over det.

[[end-element]]

‍

Det autonome nervesystem: Din krops "autopilot"

En stor del af kroppens funktioner styres automatisk. Helt uden at du skal tænke over det. Det autonome nervesystem sørger blandt andet for, at dit hjerte slår, at du trækker vejret, og at din fordøjelse fungerer.

Det sympatiske nervesystem: Klar til kamp

Det sympatiske nervesystem aktiveres, når kroppen oplever en trussel eller en udfordring. Det er det, der sætter gang i “kæmp-eller-flygt”-reaktionen:

• Pulsen stiger
• Åndedrættet bliver hurtigere
• Blodet ledes væk fra fordøjelsen og ud til musklerne
• Pupillerne udvides

Kroppen gearer op. Det er fantastisk, når vi skal præstere, men et problem, hvis den tilstand bliver kronisk. Befinder vi os kronisk i denne tilstand, vil det medføre en lang række fysiske og mentale problematikker. 

Det parasympatiske nervesystem: Tid til ro

Modsat hjælper det parasympatiske system kroppen med at restituere og finde ro. Det aktiveres, når der ikke er fare på færde:

• Hjertefrekvensen falder
• Fordøjelsen stimuleres
• Musklerne slapper af
• Åndedrættet bliver dybere

Det er i denne tilstand, at kroppen reparerer sig selv. Når vi er trygge og til stede, er det det parasympatiske system, der får lov at styre. 

Du kan selv aktivere dit parasympatiske nervesystem gennem dybe vejrtrækninger og dermed fortælle din krop ”der er ingen fare på færde”. Her i Vidensuniverset kan du lære mere om, hvordan du aktiverer dit parasympatiske nervesystem samt gå på opdagelse i forskellige åndedrætsøvelser for at skabe ro. 

Balancen er nøglen

Det autonome nervesystem fungerer bedst, når der er balance mellem aktivitet og hvile. For meget sympatisk aktivitet kan føre til stress og udmattelse. For lidt, og du mangler energi og drive.

Nervesystemet og din mentale sundhed

Din mentale tilstand hænger uløseligt sammen med nervesystemets regulering. Når nervesystemet er i ubalance, eksempelvis ved kronisk stress, påvirker det hele kroppen. Det kan medføre:

• Søvnproblemer
• Hovedpine
• Spændinger i kroppen
• Angst eller uro
• Koncentrationsbesvær

Du mærker det måske som tankemylder, indre uro eller følelsen af hele tiden at være på vagt. Det er nervesystemets alarmberedskab, der ikke kan slukke.

Omvendt kan du styrke din trivsel ved at arbejde med dit nervesystem. Det gør du blandt andet gennem vejrtrækning, bevægelse, søvn og nærvær. 

Vedligeholdelse af et sundt nervesystem

Et sundt nervesystem kræver omsorg. Her er nogle enkle, men effektive måder at støtte det på:

Søvn‍

Sørg for regelmæssig og dyb søvn. Det er her hjernen renser sig selv og nervesystemet regenererer. Læs mere om de gode søvnmønstre og få vores ekspertguide til den gode søvn her. 

Kost

Når du spiser næringsrigt, stabiliser du blodsukkeret. Suppler med Omega-3, B-vitaminer og magnesium, der støtter nervesystemets funktion. 

Er du i tvivl om du får  nok vitaminer? Læs mere om vitaminmangel, samt symptomer og årsager her. 

Bevægelse

Når du bevæger dig frigives der neurotransmittere som serotonin og dopamin, som hjælper nervesystemet med at regulere sig. Få inspiration til blide bevægelser i form af yogaøvelser her. 

Åndedræt og mindfulness‍

Lær at berolige kroppen og aktivere det parasympatiske system gennem simple teknikker. Læs meget mere om åndedrætsøvelser og mindfulness. 

Du kan ikke tænke dig til ro i nervesystemet. Du må opleve det. Og du kan lære det – trin for trin. 

‍

Dyk dybere ned i arbejdet med dit nervesystem med vores masterclass, hvor jeg underviser dig i din krops sprog.