Mindset: Sådan forstår og udvikler du dit tankesæt

Hvad betyder mindset?

Begrebet mindset stammer fra psykologien og kan oversættes til “tankesæt” eller “mentalitet”. Det handler om de grundlæggende antagelser, du har om dig selv, dine evner, din intelligens og din mulighed for at forandre dig.

Den amerikanske psykolog Carol Dweck fra Stanford University introducerede begreberne fixed mindset og growth mindset i sin forskning. Hun viste, at det ikke nødvendigvis er vores talent, der afgør vores succes, men måden vi tænker på.

Kort sagt:

• Dit mindset er den måde du anskuer dig selv.
• Det påvirker, hvordan du lærer, reagerer på modstand og håndterer udfordringer.
• Dit mindset kan ændres, hvis du bliver bevidst om det.

Fixed vs. growth mindset

Vi har alle et miks af begge mindset-typer, men ofte dominerer den ene. At kende forskellen er første skridt til at forstå, hvordan du kan udvikle dig.

Fixed mindset

Et fixed mindset, altså et fastlåst tankesæt, bygger på en tro på, at evner og intelligens er noget medfødt og uforanderligt.

De typiske kendetegn på fixed mindset:

• Du tror, at talent er noget, man enten har eller ikke har.
• Du undgår udfordringer af frygt for at fejle.
• Du tager kritik personligt og føler dig truet af andres succes.

Og konsekvensen? Et fixed mindset kan føre til stagnation. Hvis du tror, at du “bare ikke er god til tal” eller “ikke har rytme i kroppen”, vil du aldrig opsøge de ting, der udfordrer det. 

Growth mindset

Et growth mindset, altså et udviklende tankesæt, bygger på troen på, at evner kan udvikles gennem indsats, læring og vedholdenhed.

De typiske kendetegn på growth mindset:

• Du ser fejl som en del af læringen.
• Du bliver nysgerrig, når noget er svært.
• Du søger feedback og ser andres succes som inspiration.

Fordelen med et growth mindset er, at modstand ikke bliver en stopklods, men et træningsredskab. Du begynder at fokusere på processen frem for resultatet og opdager, at udvikling faktisk kan føles motiverende i sig selv.

[[start-element]]

Eksempler fra hverdagen

I skolen‍

Et barn med fixed mindset siger: “Jeg er bare ikke god til matematik.” Et barn med growth mindset siger: “Jeg forstår det ikke endnu, men jeg kan lære det.”

På arbejdet‍

En medarbejder med growth mindset tør tage nye projekter, fordi de ser det som læring og ikke en risiko for at fejle.

I personlig udvikling‍

Når du lærer et instrument, starter en ny træningsrutine eller arbejder med din mentale ro, er det dit mindset, der afgør, om du holder fast eller giver op.

[[end-element]]

‍

Kan man ændre sit mindset?

Ja, du kan. Forskning viser, at vores hjerne er neuroplastisk, dvs. den kan ændre sig hele livet igennem. Tanker, vaner og selvfortællinger kan omskrives, men det kræver bevidsthed og gentagelse.

Carol Dwecks studier viste, at selv små interventioner, såsom at minde sig selv om, at “jeg lærer gennem fejl”, kan ændre den måde, vi reagerer på udfordringer. Over tid kan det skabe en dybere forandring i måden, vi tænker og handler på.

Gør det 1% bedre end i går

Gør det konkret og enkelt for dig selv ved at tage små skridt hver dag. Start med at vurdere: Hvordan kan jeg gøre det 1% bedre end jeg gjorde i går?

Det kan være i små bevidste handlinger som at lægge mærke til dine tanker: 

1. Bliv bevidst om dine tanker. Læg mærke til, hvornår du siger “det kan jeg ikke” og prøv med ”det kan jeg ikke, endnu”.
2. Se fejl som data. Fejl er information og du kan lære af dem.
3. Fokuser på indsats frem for resultat. Spørg dig selv: “Hvad lærte jeg af det her?” i stedet for “var jeg god nok?”.

Gradvist vil du lægge mærke til, at du begynder at reagere anderledes. Ikke fordi verden ændrer sig, men fordi du gør.

Sådan styrker du dit mindset i hverdagen

Mindset er som vores muskler. De bliver stærkere, når du bruger dem. Her får du fem måder du kan træne dit tankesæt på i praksis:

1. Søg udfordringer frem for komfort

Det er når du møder modstand, at du vokser. Når noget føles svært, er du midt i en udviklingszone.

2. Øv dig i at modtage feedback

Det kan føles ubehageligt at modtage kritik. Men i stedet for at se det som et angreb, se det som et spejl, der viser dig, hvor du kan justere.

3. Fejr indsatsen

Uanset hvad udfaldet er, så anerkend dig selv for at prøve.

4. Omgiv dig med mennesker, der inspirerer dig

Growth mindset smitter. Når du ser andre udvikle sig, husker du, at det også gælder dig.

5. Arbejd med din indre dialog

Lyt til, hvordan du taler til dig selv. Det positive mindset starter med måden du udskifter “jeg kan ikke” med “jeg øver mig på at kunne”.

Få et stærkere mindset med B:A:M Universe

Hos B:A:M Universe arbejder vi med både krop og sind som veje til forandring. Dit mindset er ikke kun et mentalt fænomen. Det hænger tæt sammen med din krop, dit åndedræt og din evne til at regulere dig selv.

Når du bevæger dig, trækker vejret bevidst og mærker kroppen, skaber du kontakt til det sted, hvor forandring begynder: din tilstedeværelse.

I vores Masterclass får du redskaber til at forstå og træne dit mindset gennem praksis. Her arbejder vi med motivation, bevidsthed og kropslige teknikker, der styrker din evne til at udvikle dig. Både mentalt og fysisk.

Læs mere om, hvordan du kan træne dit mindset som en muskel med mentaltræning.