Hvad er motivation? Indre og ydre drivkraft forklaret

Hvad er motivation?

Ordet motivation kommer af det latinske movere, som betyder at bevæge. Motivation er det, der får os til at handle. Til at bevæge os mod et mål, opfylde et behov eller tilfredsstille en længsel.

Motivation kan forstås som et samspil mellem indre lyst og ydre påvirkning. Den afgør, om vi gør noget, fordi vi virkelig vil, eller fordi vi føler, vi skal. Når vi først forstår, hvad der motiverer os, kan vi begynde at skabe bedre reel forandring. Både i arbejdet, studiet og privatlivet.

Hvornår har du sidst følt dig rigtig motiveret? Når vi er motiverede, oplever vi typisk større glæde, engagement og vedholdenhed. 

Motivation er ikke fraværet af modstand. Det er evnen til at bevæge sig, selv når modstanden er der. Det er den stille indre stemme, der minder dig om, hvorfor du begyndte.

Indre og ydre motivation

Motivation kan opdeles i to hovedtyper: indre og ydre motivation. Begge spiller en rolle, men de fungerer på meget forskellige måder.

Indre motivation

Indre motivation kommer indefra. Det er lysten til at gøre noget, fordi det føles meningsfuldt i sig selv. Du læser måske en bog, fordi du elsker at fordybe dig. Du træner, fordi du nyder følelsen i kroppen. Ikke fordi nogen forventer det af dig.

Når du er drevet af indre motivation, er du forbundet med en følelse af nysgerrighed, glæde og personlig tilfredsstillelse. 

Det, der virkelig holder os kørende, er følelsen af at være i kontakt med noget, der giver os mening. Når du mærker, at det, du gør, stemmer overens med, hvem du er, så bliver motivationen bæredygtig.

Ydre motivation

Ydre motivation stammer derimod fra noget uden for dig selv. Det kan være belønninger, anerkendelse, løn eller frygten for konsekvenser. Du løser måske en opgave for at få ros fra din chef eller træner for at se godt ud til sommer.

Ydre motivation kan være effektiv på kort sigt, men den har det med at falme, når belønningen forsvinder. Den vil dog ofte være nyttig som et supplement, når du mangler energi til at komme i gang.

Det vigtige er at finde balancen: De ydre faktorer kan støtte dig, men det er den indre mening der skal bære dig.

[[start-element]]

Motivationsteorier kort forklaret

Psykologien har gennem tiden forsøgt at forstå, hvad der motiverer os. Her er fem af de mest indflydelsesrige teorier forklaret enkelt og praktisk:

1. Maslows behovspyramide‍

Abraham Maslow beskrev motivation som en trappe af behov. Først når de basale behov som mad, søvn og sikkerhed er opfyldt, søger vi efter behov som tilhørsforhold, anerkendelse og til sidst selvrealisering. 

Pointen er, at vi først må tage hånd om de basale ting før vi kan forvente motivation for at udfylde mere komplekse behov. 

2. Herzbergs tofaktorteori‍

Frederick Herzberg skelnede mellem vedligeholdelsesfaktorer og motivationsfaktore:

• Vedligeholdelsesfaktorer: Løn, arbejdsforhold, frynsegoder, sociale forhold, sikkerhed/tryghed
• Motivationsfaktorer: Ansvar, anerkendelse, mulighed for udvikling/forfremmelse, indflydelse. 

Vedligeholdelsesfaktorer kan forebygge utilfredshed, men de skaber ikke motivation. Tilfredshed og motivation skabes først, når vi oplever mening, ansvar og mulighed for at vokse (motivationsfaktorer). 

3. Forventningsteorien‍

Ifølge Victor Vrooms forventningsteori handler motivation om tre ting: troen på, at man kan præstere, at præstationen fører til et resultat, og at resultatet er værdifuldt. Med andre ord: Motivation kræver en klar forbindelse mellem indsats, resultat og belønning.

4. Målsætningsteori

Indenfor målsætningsteorien er målet den største motivationsfaktor. Altså når du er motiveret af at gøre de ting du kan blive målt på. 

Det er dog ikke målene i sig selv, der er motiverende, men den personlige gevinst, der følger. Det kunne være følelsen af du udvikler dig og at du mestrer noget, eller du får øget velvære. 

5. Belønnings- og balanceteori

Belønningsteori går ud fra antagelsen om, at den adfærd der belønnes, vil blive gentaget. Motivationen er derfor et spørgsmål om at belønne de relevante behov. Det kan være, at du efter en træning vælger at give dig selv et varmt bad, et hvil eller en god kop kaffe. 

Balanceteori er teorien om, at vi sammenligner forholdet mellem vores indsats og udbytte med andres indsats og deres udbytte. Hvis vi vurderer at det forhold ikke er retfærdigt daler motivationen. 

Vi vil automatisk begynde at prøve at skabe balance. Et eksempel kunne være, at din kollega får mere i løn ved at udføre det samme arbejde. Du reagerer enten ved at sænke sin egen indsats, søge en højere belønning eller ændre sammenligningsgrundlaget (sammenligner dig med en anden). 

‍

Disse teorier minder os om, at motivation ikke er magi. Den kan forstås, påvirkes og styrkes gennem struktur, mening og realistiske forventninger.

[[end-element]]

‍

Sådan styrker du motivationen: 5 konkrete tips

Motivation vil svinge helt naturligt. Ingen er motiveret hele tiden. Men du kan styrke og vedligeholde din motivation ved at arbejde bevidst med den.

1. Find dit “hvorfor”‍

Spørg dig selv: Hvad driver mig? Når du kender dit dybere formål, bliver det lettere at holde fast. Også når det er hårdt.

2. Sæt realistiske, men udfordrende mål‍

Små sejre skaber momentum. Det er en god idé at dele dine mål op i delmål, så du kan fejre fremskridt undervejs.

3. Skab struktur omkring dine vaner‍

Motivation opstår ikke af sig selv, den trives i gode rammer. Har du svært ved at finde motivation til træning? Prøv at sætte et fast tidspunkt, et klart ritual eller find en træningsmakker. Det kan gøre hele forskellen.

4. Brug ydre motivation bevidst‍

Beløn dig selv, når du når et mål, men lad det være et supplement til din indre drivkraft, og ikke erstatningen for den.

5. Plej din energi og dit sind‍

Motivation kræver du har overskud. Prioriter søvn, pauser, bevægelse og åndedræt. De basale behov spiller en langt større rolle, end mange tror. Jo mere ro du skaber i kroppen, jo lettere er det at handle med retning.

Læs mere om mentaltræning og hvordan du bevidst arbejder med dit mentale helbred, som noget du kan træne. 

Motivation som livskraft

Motivation er ikke en konstant tilstand. Den er en bevægelse. Den vokser, når du møder dig selv med nysgerrighed, struktur og mening. Uanset om din drivkraft kommer indefra eller udefra, er motivationen et spejl af det, du tror på og længes efter.

Vil du arbejde mere i dybden med din motivation, selvforståelse og personlige udvikling? Så kan du med fordel udforske vores Masterclass, hvor du lærer at arbejde bevidst med dine mønstre, vaner og mentale strategier.