De 6 mest almindelige søvn-sabotører og hvordan du undgår dem
1. Drop kaffe, nikotin og alkohol før sengetid og gerne 6-8 timer før du skal sove
Du har hørt det før, men det tåler gentagelse. Drop koffein før sengetid. Det gælder også grøn te, cola og chokolade. Det kan forstyrre din søvnrytme i op til otte timer efter indtagelse.
Nikotin stimulerer nervesystemet, og alkohol forstyrrer kroppens naturlige søvncyklus. Undgå derfor alle tre op til sengetid, og lad også store måltider hvile minimum to timer før du går i seng. Din mave skal ikke på natarbejde, når du skal i dyb søvn.
2. Pas på med for meget søvn
Selv søvn kan overgøres. Ligesom for lidt søvn påvirker din energi, humør og hormonbalance, kan for meget søvn gøre dig træt, uoplagt og svær at vække. Mellem 7 og 9 timer er et godt sted at starte.
Men husk. Lyt til din krop: Den ved, hvad du har brug for.
3. Skab en fast rytme
Du må ikke undervurdere styrken i en fast døgnrytme. Kroppen elsker vaner. Når du går i seng og står op på samme tidspunkt hver dag, også i weekenden, lærer kroppen, hvornår den skal slippe spændingerne og glide ind i søvn.
Rutinen er måske kedelig, men den er guld værd for din søvnkvalitet.
4. Gør soveværelset helligt
Sengen skal være til søvn. Og intimitet. Ikke til e-mails, sociale medier eller TV-serier. Hjernen har brug for at vide, at når du ligger i sengen, så er det tid til ro.
Brug i stedet aftenens sidste time på blid afvikling, måske med en bog, lav belysning, en kop urtete eller en rolig meditation.
5. Mørke og kølighed er din ven
Kroppens søvnhormon melatonin produceres i mørke. Derfor skal dit soveværelse være så mørkt som muligt. Brug mørklægningsgardiner, undgå skærmtid og sluk gerne alt elektrisk lys en halv time før sengetid.
Temperaturen i rummet bør ligge mellem 16 og 18 grader, så kan kroppen lettere finde ind i den dybe, regenererende søvn.
6. Stå op, hvis du ikke kan sove
Vrider du dig i sengen uden at kunne falde til ro, så rejs dig. Gå ind i et andet rum, tag en bog og vent, til søvnigheden melder sig igen. Det vigtigste er, at du ikke begynder at forbinde sengen med uro, frustration eller vågne nætter.
Hvorfor er skønhedssøvn så vigtig?
Skønhed handler ikke kun om glød i huden eller et frisk udtryk. Det handler om helhed. Om sundhed, balance og livskraft. Søvn er fundamentet under det hele. Det er her, din krop reparerer sig selv, skaber ny energi og forynger dine celler.
Søvn og hudens ungdom
Huden regenererer om natten, især mellem kl. 22 og 02, hvor kroppens naturlige helingsprocesser er på sit højeste.
Når du får nok søvn på de rette tidspunkter, forbedres hudens elasticitet, fugtniveau og glød. Mangel på søvn derimod sætter sig hurtigt som rander under øjnene, træt hud og flere linjer. Skønhedssøvn er ganske enkelt din huds bedste ven.
Søvn og immunforsvar
Søvn styrker dit immunforsvar. Når du sover, dannes der stoffer, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner og inflammation. Søvn er også med til at regulere blodsukkeret og stresshormonet kortisol, som begge har stor betydning for din vægt, hud og generelle trivsel.
Søvn og humør
Vi ved det allerede godt: En god nats søvn gør det hele lettere. Vi bliver mere tålmodige, mere nærværende og meget mere glade.
Søvn er hjernens chance for at rydde op, lagre information og balancere følelseslivet. Det er derfor, du føler dig som et bedre menneske, når du vågner veludhvilet.
Sov dig smuk – indefra og ud
Du tilbringer omkring en tredjedel af dit liv med at sove. Det er ikke spildtid. Det er investeret tid. Tid hvor kroppen reparerer, styrker og forynger dig. Tid hvor skønheden får lov til at vokse stille frem i det skjulte.
Skønhedssøvn handler ikke bare om at sove sig smukkere. Det handler om helbred. Om energi, klarhed og den naturlige udstråling, der opstår, når kroppen er i balance og får lov at restituere.
Så næste gang du har lyst til at gøre noget godt for dig selv, så start med noget så simpelt som at gå tidligt i seng.
Og husk: Din skønhed starter med din søvn. Sov godt, og vågn op til den bedste version af dig selv.
Ofte stillede spørgsmål
.svg)
Oplev vores konstellation af platforme
Udforsk vores fire platforme for velvære – fra online træning og retreats til behandlinger og personlig udvikling.
Sammen udgør disse platforme et komplet økosystem for heling, udvikling og bæredygtig velvære – uanset om du søger personlig forandring eller ønsker at støtte andre på deres rejse.
Forstå de 4 stresstyper
Stress kommer sjældent fra ét sted – her arbejder vi med fire typer smerte, der hjælper os med at forstå årsagen bag. Læs mere her
