God søvn starter længe før du lukker øjnene
Det er ikke kun sengetidens klokkeslæt, der afgør, hvor godt du sover. Det handler om, hvordan du møder dagen, og hvordan du langsomt lader den slippe igen.
Gode søvnvaner er derfor ikke bare luksus. De er nødvendige, hvis du vil sove dybt, vågne frisk og være i kontakt med dig selv i løbet af dagen.
Her er fem enkle vaner, der støtter en bedre søvnkvalitet:
- Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden
- Undgå stimulanser som kaffe og alkohol om aftenen
- Sluk for skærme og dæmp lyset en time før sengetid
- Hold soveværelset køligt, mørkt og fri for forstyrrelser
- Lav en fast aftenrutine, der inviterer kroppen til ro
Prøv meditation før søvn
Når du lægger dig ned og sætter tempoet ned, sker der noget afgørende: Nervesystemet skifter gear. Fra aktivitet og præstation til restitution og ro.
Og her er meditation en effektiv bro mellem vågenhed og søvn.
Guidet meditation, som fx en bodyscan, hjælper dig med at trække opmærksomheden væk fra dagens tanker og ned i kroppen. Væk fra to-do-lister og ind i det sanselige nu. Den giver dig adgang til en indre ro, du måske har ledt efter hele dagen.
Effekten er veldokumenteret
Flere studier viser, at meditation kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt, også hos mennesker der kæmper med søvnløshed. Et studie fra JAMA Internal Medicine viste eksempel, at mindfulness-meditation reducerer søvnproblemer og hjælper kroppen til at finde ind i en mere naturlig døgnrytme.
Klar til ro? Prøv en guidet meditation på 15 minutter
Du behøver ikke en time. Du behøver nærvær.
Her får du en 15 minutters guidet bodyscan uden musik, der hjælper dig med at falde til ro og glide naturligt ind i søvnen. Lav den i sengen, eller på en yogamåtte med et tæppe over dig. Slå ’forstyr ikke’ til på telefonen, og lad din opmærksomhed glide ned i kroppen.
Du kan have øjnene åbne eller lukkede. Du bestemmer. Det vigtigste er, at du giver dig selv lov til bare at være.
Søvn som fundament for din sundhed
Når du sover godt, ændrer alt sig. Du vågner med mere energi, bedre humør og større modstandskraft. Du træffer bedre valg, både i køkkenet og i livet. Du husker bedre, lærer hurtigere og restituerer hurtigere.
Søvn er den usynlige kraft bag alt det, du gerne vil lykkes med i løbet af dagen. Og meditation er en enkel, effektiv vej dertil.
Et univers til ro, krop og klarhed
Denne guidede meditation stammer fra B:A:M Universe – vores helhedsorienteret onlineunivers træningsunivers med fokus på fysisk og mental sundhed. Her finder du flere guidede meditationer, et 21-dages forløb, og enkle træningsformer, der lindrer smerter og styrker din kropsbevidsthed.
Du behøver ikke være ekspert. Du skal bare være villig til at lytte til kroppen og give den et sted at lande. Hver dag.
Brug den guidede meditation hver gang du har brug for ro. Find et roligt sted. Læg dig godt til rette. Sæt meditationen i gang. Og mærk, hvordan både sind og krop falder til ro. Ét åndedrag ad gangen.
Ofte stillede spørgsmål
.svg)
Oplev vores konstellation af platforme
Udforsk vores fire platforme for velvære – fra online træning og retreats til behandlinger og personlig udvikling.
Sammen udgør disse platforme et komplet økosystem for heling, udvikling og bæredygtig velvære – uanset om du søger personlig forandring eller ønsker at støtte andre på deres rejse.
Forstå de 4 stresstyper
Stress kommer sjældent fra ét sted – her arbejder vi med fire typer smerte, der hjælper os med at forstå årsagen bag. Læs mere her
