Vaner - 5 ekspert-tips til at bryde dårlige vaner og programmeringer

Afstem dine forventninger til vaner

Når man ønsker at ændre sine vaner eller sin livsstil, er det første skridt at gøre op med sig selv og afstemme sine forventninger. Mange af os er blevet programmeret i årevis, og det er sjældent, at man kan ændre fem vaner på kort og en og samme tid. Martin Bonde Mogensen, kropsterapeut og medindehaver af Kropsinstituttet, pointerer, at man ikke kan forvente at sådan en omprogrammering kan ske på en uge eller to. Det er langt mere komplekst end det.

”For at skabe reelle ændringer i vores liv er det nødvendigt at anvende en langsigtet tilgang. "Det handler om at begynde at ændre én procent hver dag.” forklarer Martin. 

Martin anvender et simpelt, men kraftfuldt eksempel fra Atomic Habits af James Clear: Hvis du sætter tusind kroner ind på en konto og får én procent rente hver dag, vil du ende med over 37.000 kroner på din konto efter et år. Denne lille, men konstante forbedring hver dag er nøglen.

Skru på dine vaners transistorradio

En af de metaforer, Martin bruger til at forklare, hvordan små, vedvarende ændringer kan gøre en stor forskel, er igennem billedet af en transistorradio. For de fleste af os, der har levet i en tid med FM-radioer, er det let at forstå, at hvis man justerer radioen bare en smule – ikke for meget, men nok – vil lyden blive klar. Den samme analogi gælder for vores vaner og krop: vi skal "skrue på radioen" for at finde den rigtige indstilling, så vi får det bedste resultat.

“Når vi arbejder med os selv, kan vi justere små faktorer i vores liv, så vi begynder at høre vores krop og sind klart – uden støj,” siger Martin.

Forandrede vaner kræver arbejde og tålmodighed

Det er naturligvis beklageligt, men nok ikke overraskende, at langsigtede livsstilsændringer ikke nødvendigvis skaber hurtige resultater. For mange kan det føles overvældende at skulle vente et år for at se mærkbare forbedringer. Men når vi lærer at tage små skridt, bliver forandringerne gradvist mere synlige. Hvis du for eksempel kæmper med at få nok søvn, kan du begynde med at gå i seng fem minutter tidligere hver dag end, hvad du normalt plejer. Inden et år vil du have justeret din søvnrytme markant.

Det handler om at have realistiske forventninger og give sig selv tid til at implementere små ændringer, som over tid skaber store resultater. Det handler altså ikke om at lave en hurtig forandring eller en “kur”. Det er snarere en livsstilsrejse, hvor man arbejder med én vane ad gangen og ser resultaterne komme gradvist. For at have realistiske forventninger er det meget vigtigt at man sætter sig ind i de tre t’er: Ting Tager Tid. De fleste af de programmeringer vi har fået er fra de første 5-7 leveår. Der, hvor din underbevidsthed var pivåben, og du ikke havde den store bevidsthed. Din bevidsthed har to valgmuligheder. Enten at acceptere det man hører/oplever eller at afvise det. Din underbevidsthed kan kun accepteres. Så det du fortæller dig selv, og det du gentager igen og igen bliver til en sandhed i din underbevidsthed. Det interessante er, at det, der styrer 90% af vores vaner, er vores underbevidsthed. Og det tager tid at ændre sin programmering af sin underbevidsthed, det gøres ikke på 14 dage, men på mange måneder. Men når det sker, er det magisk og omprogrammeringen er i fuld flor. 

Hvordan kan jeg komme i gang?

Martin Bonde Mogensen understreger desuden vigtigheden af at arbejde med vaner én ad gangen. Det er sjældent en god idé at forsøge at ændre mange ting på én gang, da det ofte fører til overvældelse og frustration. I stedet bør du vælge én vane, som du ønsker at ændre, og fokusere på at arbejde med netop den over tid.

Det handler om at tage ansvar for sig selv og give sig selv tilladelse til at tage små skridt mod større forandringer.

"Ingen af os fejler med vilje". Vi handler efter bedste evne. Men du er nødt til at være venlig mod dig selv, når du fejler. Det er en del af processen. "Det handler ikke om perfektion, men om at gøre bare lidt hver dag.". 

‍

[[start-element]]

Fact Box: Fem hurtige tips til fem langsigtede vaner

1. Start småt
   – Begynd med én eller to vaner ad gangen for at undgå at blive overvældet. Små ændringer er lettere at integrere i hverdagen
2. Langsigtet tilgang
   – Vaneændringer tager tid. Fokuserer på langsigtede forbedringer frem for hurtige løsninger, da varige resultater kræver tålmodighed og vedholdenhed
3. Fejl er en del af processen
   – Det er normalt at falde af sporet. Vær venlig ved dig selv og fokuser på at komme tilbage på sporet i stedet for at give op
4. Skab et støttende miljø
   – Omgiv dig med mennesker og ressourcer, der støtter dine vaneændringer. Støtte fra eksperter, bøger eller et netværk kan gøre en stor forskel
5. Vær realistisk og tålmodig
   – Vaneændringer kræver realistiske mål og tid. Det kan tage op til et år at ændre en vane helt, så vær tålmodig og giv dig selv tid til at vokse

[[end-element]]

‍

‍

Hvis du ønsker endnu mere viden om, hvordan du ændrer dine vaner og programmeringer kan vi anbefale dig bogen “Hvad kroppen plejer - kan du ændre” af Martin Bonde Mogensen.

‍