Psykisk stress: Når følelserne sætter sig i kroppen

Fra tanke til spænding: Følelsers vej ind i kroppen

Forskellen på at mærke og at holde fast er subtil. Følelsen af glæde får lov at fylde, men sorg har vi en tendens til at pakke væk. Over tid danner tilbageholdte følelser et kropsligt panser. 

Særligt psoas-musklen (hoftebøjeren) reagerer på psykisk pres. Den hæfter på de fem nederste lændehvirvler og løber dybt ind mod hoften som et følelsesmæssigt lager:

• Vrede spænder psoas som en rustning.
• Tristhed gør den tung og træg.
• Magtesløshed får den til at “lukke porten”, så alt strammer.

En låst psoas trækker lænden, hofter og til sidst nakken skæv. Derfor kan nakkesmerter have rod i hofterne, eller i en følelse, der aldrig fik plads.

Grænsesætning: vejen til indre lethed

Min erfaring gennem mere end 25 år fortæller mig at 80 % af os har svært ved at stå ved sig selv og sige fra. 

Hver gang vi sluger et “nej” fryser energien. Det starter ofte i halsen. En klump, der presser ordene ned og fortsætter op i nakken som stivhed og hovedpine.

At sætte grænser er ikke hårdhed, men selvomsorg. Når du siger ja til dig selv, begynder kroppen at løsne sit panser.

[[start-element]] 

Øv dig i tre små trin:

1. Mærk: Hvad føler jeg lige nu?
2. Navngiv: Sæt ord på følelsen – højt eller på papir.
3. Handle: Giv kroppen bevægelse, eller sig sætningen højt – også selv om stemmen ryster.

Hver gang du gør det, lærer nervesystemet, at det er sikkert at slippe spændingen.

[[end-element]]

Psoas som “Livets port”

I kropsterapi kalder vi psoas for Livets port. Når porten er åben, bevæger du dig frit fysisk og følelsesmæssigt. Når den lukker, visner både bevægelse og livsmod.

Øvelse

1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødder i gulvet.
2. Placér en pude under bækkenet, så hoften strækkes blidt.
3. Træk vejret dybt ind gennem næsen, mærk maven løfte sig.
4. Udånd langsomt gennem munden i mindst seks sekunder og forestil dig, psoas smelter ned i underlaget.
5. Bliv i 2-3 minutter.

Gentag dagligt. Efter få uger oplever mange mindre lænde- og hoftesmerte – og større følelsesmæssig bevægelighed.

Vejrtrækning: Ro til nervesystemet

Når sindet koger, kan vejrtrækningen blive din genvej til ro. En enkel og udbredt vejrtrækningsøvelse er: Box breathing. Denne øvelse består af fire lige lange faser, men her bruger vi en længere udånding for ekstra beroligelse:

1. Indånd 4 sekunder.
2. Hold 4 sekunder.
3. Udånd 4 sekunder.
4. Hold 4 sekunder.

Gentag runden 5-10 gange, gerne inden sengetid. Du trækker i gennemsnit vejret 12-15 gange i minuttet, men med denne teknik behøver kroppen færre åndedrag, blodet iltes bedre, og spændinger løsner sig. Mange mærker hurtigt en dybere søvn.

Fra smerte til balance: Daglige mikrovaner

Spænding i nakke / hovedpine

• Typisk følelsesmæssig kilde: svært ved at sige fra
• Mikrovane til frigørelse: rul skulderled i 30 sekunder, mens du udånder dobbelt så længe, som du indånder

Stram lænd

• Typisk følelsesmæssig kilde: magtesløshed eller indestængt vrede
• Mikrovane til frigørelse: lav “Livets port”-øvelsen (psoas-afspænding) 2 minutter dagligt

Tunge hofter

• Typisk følelsesmæssig kilde: tristhed
• Mikrovane til frigørelse: tag 10 dybe næseindåndinger, mens du vugger bækkenet blidt frem og tilbage

Arbejd med dig selv i små doser og gentag det konsekvent. Det skaber varig forandring.

Det næste skridt

Psykisk stress er ikke et tegn på svaghed, men et signal om, at noget indeni vil bevæges. Når du lærer at lytte, navngive og handle, slipper kroppen gradvist grebet.

Er du nysgerrig på, hvad kroppens skjulte univers ellers gemmer på? Med vores Masterclass lærer du at afkode de signaler din krop sender dig hver dag. Gennem guidede forløb kombinerer vi øvelser og nærværende råd, så du kan genskabe balancen og bevæge dig frem med lethed og klarhed. Læs mere her.

‍