Åndedrætsøvelser: Hvorfor bevidst vejrtrækning er nøglen til ro

Hvornår har du sidst taget en dyb vejrtrækning?

I vores vestlige kultur har vi mere travlt end nogensinde før, og de fleste mennesker er ikke særlig bevidste om, hvordan de trækker vejret.

Det kan virke underligt, at noget så naturligt som at trække vejret ligger så fjernt for så mange mennesker. Såvel dyr som børn trækker vejret helt ned i „maven“ og udnytter dermed lungerne optimalt, men hos det moderne, travle menneske er det nærmere undtagelsen end reglen.

Spørg dig selv:

• Hvornår har du sidst taget en rolig og dyb vejrtrækning?

Når du trækker vejret dybt, styrker du dine lunger og dermed har et bedre "filter" i din krop. Du vil dermed kunne optage mere ilt og dermed få mere energi i hver enkelt celle, samtidig med at du også lettere bliver renset for affaldsstoffer.

Hverdagens stress eller arbejdsmængde bliver naturligvis ikke mindre af den grund, men ved at få mere ilt ind i organismen og mere ro i nervesystemet kan du blive bedre til at manøvrere igennem dagligdagens pres og uforudsete problemer. 

Du skal blot huske at tænke på din vejrtrækning, og vi hjælper dig på vej med effektive åndedrætsøvelser.

‍

Åndedrættet afslører din tilstand

Vores åndedræt er så fintfølende, at det kan reflektere vores personlige sundhedstilstand og dermed afsløre, hvilke faktorer i vores omgivelser som påvirker os negativt.

Når du trækker vejret hurtigt og højt oppe i brystet, sender du et signal til dit nervesystem om, at noget er galt. 

Det samme sker, når du føler dig presset, overvældet eller udmattet. Her glemmer de fleste at bruge deres vigtigste redskab: vejrtrækningen.

Ved at lære enkle åndedrætsøvelser kan du begynde at regulere både dit energiniveau og din indre tilstand. 

Mere ilt i blodet betyder mere klarhed i hovedet, bedre afgiftning og et stærkere immunforsvar. Du giver din krop et filter og din hjerne en pause.

‍

Er du blevet nysgerrig på, hvordan vores vejrtrækning ellers påvirker vores nervesystem? Så læs mere i artiklen om det sympatiske- og parasympatiske nervesystem eller lær hvordan du får ro på nervesystemet med simple åndedrætsøvelser.

‍

En effektiv åndedrætsøvelse

En god vejrtrækning er som et anker i stormvejr. Den giver dig jordforbindelse, klarhed og modstandskraft, selv når alt omkring dig er kaos.

Prøv denne enkle, men effektive åndedrætsøvelse, som vi har lært på et af vores retreats på Sri Lanka. Den er yderst behagelig at falde i søvn med og kan bruges overalt, hvor du befinder dig:

[[start-element]]

Åndedrætsøvelse

Du kan lave den når som helst, hvor som helst. Den er særligt god før sengetid eller i perioder med uro og tankemylder.

Sådan gør du:

1. Find en behagelig position. Siddende eller liggende. Giv slip i skuldre, kæbe, ryg og hofter.
2. Træk vejret ind, mens du tæller til 4. Pust langsomt ud, mens du tæller til 4. Gentag 10 gange.
3. Træk vejret ind på 4, hold vejret på 4, pust ud på 4. Gentag 10 gange.
4. Træk vejret ind på 4, hold vejret på 4, pust roligt ud på 8. Gentag 10 gange.

Denne øvelse er ikke kun beroligende, den er også udrensende. 

Du kan mærke det som en fysisk lettelse i kroppen, og det er ikke unormalt, at urinens farve eller lugt ændrer sig kortvarigt bagefter. Derfor: drik altid et stort glas vand efterfølgende.

Husk at mærke efter, hvad der egentlig sker i din krop?

[[end-element]]

‍

Din vejrtrækning er dit kompas

Når du begynder at træne bevidst vejrtrækning, vil du opdage, hvor ofte du i virkeligheden holder vejret i løbet af dagen. 

Det gør vi, når vi læser mails, bliver pressede, sidder foran skærmen, skændes, skynder os.

Åndedrætsøvelser hjælper dig med at nulstille. Med at komme hjem i kroppen. Med at mærke, hvordan du egentlig har det, uden at analysere eller præstere. 

Og det bedste er: du har det hele med dig. Alt, hvad du behøver, er din opmærksomhed og et par minutter i ro.

‍

Giv roen videre

Når du har mærket, hvad åndedrætsøvelser kan gøre. Så del det. Med din partner, dit barn, en kollega, en ven. For noget så simpelt som at trække vejret kan faktisk ændre liv.

Det er ikke hokuspokus. Det er kroppen, der endelig får lov at tale.

Klar til at trække vejret helt ned i maven?
Så er du allerede i gang med at skabe forandring.

Åndedrætsøvelser er ikke bare en teknik. Det er en livspraksis. En daglig invitation til at vælge nærvær frem for støj, og ro frem for ræs.

Velkommen hjem.

‍

Er du nysgerrig på mere? Så kan du læse mere om og finde flere åndedrætsøvelser her.