Smerter i tær eller ankel: Sjældent et isoleret problem

For mange starter det i det små – en smule ømhed efter en lang dag, en svag stivhed om morgenen. Det er let at ignorere. Indtil det ikke længere er det. Pludselig er den lette irritation blevet til en skarp, gennemtrængende smerte, der begrænser dine bevægelser og sniger sig ind i alt fra dine løbeture til dine daglige gåture. Men hvad er det egentlig, der sker? Hvorfor opstår problemerne, og hvordan slipper du af med dem?

Når kroppen kompenserer – og smerten bliver kronisk

Smerter i tæerne eller anklen opstår sjældent ud af det blå. Kroppen er en kompleks enhed, hvor muskler, led og sener arbejder sammen i en finjusteret balance. Når én del af systemet svigter, sætter det gang i en kædereaktion, der kan føre til overbelastning og smerte.

Når der opstår smerter i de små led som tæer eller ankler, skyldes det sjældent kun en lokal irritation. Det handler om, hvordan hele kroppen bevæger sig. En stiv ankel kan forplante sig til knæet, hoften eller endda ryggen, fordi kroppen hele tiden forsøger at kompensere. Hvis du har ondt i storetåen, kan det ændre din måde at gå på, og pludselig begynder du at mærke det i lænden eller nakken.

Problemet opstår, når vi ubevidst tilpasser os smerten. Måske begynder du at træde anderledes, måske spænder du mere op i lægmusklerne. Den oprindelige irritation bliver til en ond cirkel af kompensationer, og pludselig har en simpel smerte i tæerne udviklet sig til en mere omfattende problematik.

De typiske syndere: Hvorfor opstår smerten?

Fodens komplekse struktur gør den både stærk og sårbar. Smerten kan komme fra flere steder:

• Stive eller låste led i anklen, der begrænser bevægeligheden og tvinger resten af kroppen til at kompensere
• Overbelastning af tæerne, ofte som følge af dårligt fodtøj, ensformige bevægelser eller forkert fodafvikling
• Gamle skader, der aldrig er blevet genoptrænet korrekt, og som skaber ubalancer i bevægemønsteret
• Nedsunken forfod eller fejlstilling, hvor fodens naturlige affjedring ikke fungerer optimalt
• Muskelubalancer i underbenet, hvor stramme eller svage muskler skaber et unaturligt træk på tæer og ankler
• Inflammation i fodens led og sener, der kan opstå som følge af gentagen belastning eller autoimmune tilstande
• Nervepåvirkning, hvor en komprimeret nerve kan give smerter, prikken eller følelsesløshed i tæerne

Mange kommer med en smerte i anklen og tror, at løsningen er at hvile den. Men hvis vi ikke gør noget aktivt for at genoprette balancen, så bliver det et kronisk problem. Kroppen stopper ikke med at bevæge sig – den finder bare andre måder at ”overleve” og omgås med smerten, og det er ofte dér, de store problemer opstår.

Sådan genfinder du balancen

Løsningen på smerter i tæerne eller anklen ligger sjældent i én enkelt behandling. Det kræver en kombination af bevidst bevægelse, styrke og mobilitet for at få kroppen tilbage i balance. Men hele rejsen starter med at skabe forbindelse til fødderne igen.

Foden er vores primære kontakt med underlaget. Hvis vi ikke kan bevæge den frit, hvis vi aldrig aktiverer de små muskler eller sanser den ordentligt, så bliver vi stive, ufleksible og sårbare for smerte. Det første skridt er at begynde at mærke efter.

Øvelser til at løsne og styrke foden

1. Bevæg anklen i alle retninger – cirkulære bevægelser, stræk og aktive mobilitetsøvelser hjælper med at frigøre spændinger
2. Rul en bold under foden – en tennisbold eller en lille massagebold kan vække de små muskler i fodsålen og stimulere blodcirkulationen
3. Grib med tæerne – øvelser, hvor du samler en klud op med tæerne eller forsøger at sprede dem aktivt, styrker de små muskler i foden
4. Tjek dit fodtøj – gå efter sko med fleksibilitet, god støtte og plads til tæerne. Undgå sko, der klemmer eller tvinger din fod i en unaturlig stilling
5. Gå barfodet – bevæg dig på forskellige underlag, så foden bliver tvunget til at arbejde dynamisk og styrke sig selv naturligt
6. Balancetræning – stå på ét ben i længere tid, bevæg dig bevidst hen over ujævne flader og træn stabiliteten i hele foden
7. Akillessene-stræk – løsner op for spændinger i underbenet, som kan trække uhensigtsmæssigt på foden
8. Dynamiske tåbevægelser – bøj, stræk og spred tæerne for at stimulere blodcirkulationen og forbedre mobiliteten

Hele kroppen hænger sammen

Ondt i tæerne eller anklen er sjældent bare et fodproblem. Kroppen er en sammenhængende enhed, hvor små skævheder kan forplante sig og skabe store problemer. Derfor er det vigtigt at tænke helhedsorienteret, når du arbejder med din krop.

Mange glemmer, at smerte et sted ofte skyldes ubalance et andet sted. Hvis du har stivhed i hoften, kan det påvirke, hvordan du sætter foden i jorden. Hvis du spænder i lænden, kan det ændre din fodstilling. Vi bliver nødt til at se kroppen som en helhed for at løse problemerne ved roden.

Kropsterapi kan være en effektiv metode til at løsne op for de spændinger, der låser kroppen fast i uhensigtsmæssige mønstre. Ved at kombinere behandling med målrettede øvelser kan du ikke bare slippe af med smerten, men også forebygge, at den vender tilbage.

I B:A:M Universe holistiske, online træningsunivers er der mange fod- og ankeløvelser. Lær dem at kende og ikke mindst lær at forstå verdens vigtigste sprog “Kroppens sprog” i vores Masterclass i kroppens sprog her.