Hold i ryggen
Du kender det sikkert – en pludselig vridning eller et forkert løft, og så er det som om ryggen pludselig siger stop. Det er en af de mest ubehagelige og frustrerende smerter, du kan få, og den kan ramme selv de mest trænede. Det er ofte forårsaget af en forstrækning af muskler eller led i ryggen, og selvom det føles voldsomt, er det heldigvis noget, de fleste hurtigt kan komme sig over.
Hvad kan du gøre?
- Giv det lidt tid: De første 48 timer er typisk, hvor smerten er værst, så det er vigtigt at holde sig i ro – uden at ligge helt stille
- Is eller varme: En indpakket ispose de første og en varmepude bagefter kan være med til at lindre smerten og få blodcirkulationen i gang – påfør ikke mere end 20 minutter ad gangen
- Stræk og bevægelse: Når smerten aftager, er det vigtigt at begynde at bevæge sig forsigtigt for at undgå stivhed og for at løsne op – kondicyklen er den bedste måde at få blodcirkulationen i gang eller rolige gåture.
Lændesmerter
Din lænd er centrum for meget af din kropsvægt og aktivitet, så når den bliver overbelastet eller udsat for forkert belastning, kan det give smerter og føles invaderende. Det kan skyldes mange ting – alt fra en dårlig arbejdsstilling til overanstrengelse eller tidligere skader.
Hvad kan du gøre?
- Arbejd med holdningen: En god holdning er afgørende for at aflaste lænden. Alene det, at du blot overvejer din kropsholdning, når du sidder, kan gøre vidundere for din lænd, men husk også at rejse dig og bevæge dig i løbet af dagen
- Styrk din core: Jo stærkere dine mavemuskler og rygmuskler er, desto lettere bliver det for din lænd at bære din krops vægt
- Lændestræk: Øvelser som knæ-til-bryst stræk hjælper med at løsne op og reducere trykket på lænden
Ondt i ryggen
Når ryggen gør ondt, kan det føles som om det er umuligt at få gang i kroppen igen, da ryggen uomtvisteligt bærer fundamentet for din krop. Smerten kan være alt fra en let stivhed til en mere intens og brændende følelse. Det er ofte et resultat af en kombination af faktorer som dårlig kropsholdning, fysisk inaktivitet eller simpelthen at bære på for meget vægt – både fysisk og mentalt.
Hvad kan du gøre?
- Hold dig i gang: At ligge helt stille kan føles fristende, men faktisk kan let bevægelse og øvelser hjælpe med at holde ryggen smidig – lidt har også ret
- Få hjælp fra en professionel: En professionel kan hjælpe dig med at finde de rette øvelser og tilpasse en behandlingsplan, der er specifik for dine rygsmerter
- Løft ordentligt: Når du løfter så husk at bruge benene og ikke ryggen. Det kan lyde simpelt, men det gør en stor forskel
Den akutte smerte er måske afværget, men ønsker du at foretage en reel ændring i din hverdag og forebygge ryg- og lændesmerter i fremtiden? Med vores masterclass uddanner vi dig i kroppens sprog, så du fremtidssikrer dig en smertefri fremtid. Læs mere her.
Ofte stillede spørgsmål
.svg)