Overgangsalder: Symptomer, årsager og hvad du kan gøre

Hvad er overgangsalderen?

Overgangsalderen betegner den tid, hvor menstruationerne stopper, og kvindens naturlige fertilitet ophører. Det sker som følge af faldende produktion af de kvindelige kønshormoner – særligt østrogen og progesteron. Den egentlige overgangsalder indtræder, når der er gået 12 måneder uden menstruation, men forandringerne begynder ofte flere år før.

Denne periode kaldes perimenopausen og kan strække sig over 4-10 år. Her kan symptomerne begynde – ofte længe før, man selv kobler dem til hormonforandringer.

Hvorfor sker det?

Overgangsalderen er en naturlig del af kvinders aldring. Æggestokkene producerer gradvist mindre østrogen og progesteron – to hormoner, som spiller en central rolle i alt fra cyklusregulering og slimhindeopbygning til temperaturregulering og humørbalance.

Når niveauerne svinger og daler, påvirkes kroppens biokemi på mange niveauer – og det kan mærkes. Nogle kvinder sejler igennem overgangsalderen næsten symptomfrit. Andre bliver overvældet af både fysiske og psykiske symptomer.

Almindelige overgangsalder symptomer

Symptomerne spænder bredt – og det er vigtigt at understrege, at der ikke findes én “rigtig” oplevelse af overgangsalderen. Du er ikke forkert, hvis du føler dig ramt. Og du er ikke alene.

Her er nogle af de mest almindelige symptomer:

1. Uregelmæssige menstruationer

Ofte det første tegn på, at noget er i gang. Cyklussen bliver kortere, længere, springer over eller ændrer styrke.

2. Hede- og varmefornemmelser

Pludselige bølger af varme i kroppen, ofte ledsaget af rødme, hjertebanken og sved. For nogle varer de sekunder, for andre minutter – og kommer flere gange om dagen.

3. Nattesved og dårlig søvn

Mange kvinder sveder om natten, så både tøj og lagner må skiftes. Det påvirker søvnkvaliteten og kan føre til træthed, irritabilitet og lavere overskud i dagtimerne.

4. Humørsvingninger og følelsesmæssig sårbarhed

Nogle oplever mere tristhed, grådlabilitet, angst eller kort lunte. Det skyldes dels hormonelle udsving og dels søvnforstyrrelser og livsomvæltninger, der ofte falder sammen med overgangsalderen.

5. Hjertebanken og uro

En følelse af indre uro eller pludselige episoder med hjertebanken kan være hormonelt betinget og føles skræmmende – men er sjældent farligt.

6. Vaginal tørhed og ændret lyst

Fald i østrogenniveauer kan give tørhed i skeden, ømhed ved samleje og ændringer i lyst og nydelse. Det er et tabubelagt emne, men noget, mange oplever.

7. Koncentrationsbesvær og glemsomhed

“Klimahjerne” kalder nogle det. En følelse af tåge, svigtende hukommelse og koncentrationsbesvær – ofte midlertidigt, men frustrerende.

8. Vægtøgning og ændret kropskomposition

Mange kvinder oplever, at vægten rykker sig – især mod maven. Det skyldes både hormonelle ændringer og ændret stofskifte.

Østrogen og progesteron: De centrale hormoner

Østrogen

Østrogen er det primære kvindelige kønshormon og har betydning for alt fra cyklus og fertilitet til knogler, hud, slimhinder, hjernefunktion og kredsløb. Når østrogenniveauet falder, påvirker det hele kroppen – og kan føre til mange af de symptomer, vi forbinder med overgangsalderen.

Progesteron

Progesteron er med til at regulere cyklus, humør og søvn. Fald i progesteron starter ofte før østrogenniveauet falder – og kan være med til at forklare uro, søvnbesvær og følelsesmæssige udsving i perimenopausen.

Hvad kan du gøre?

Selvom du ikke kan stoppe overgangsalderen, er der meget, du kan gøre for at mindske symptomer og støtte din krop i forandringen.

1. Vær opmærksom på din livsstil

• Bevægelse: Regelmæssig motion styrker knogler, kredsløb og humør – og kan afhjælpe hedeture og søvnproblemer.
• Kost: En antiinflammatorisk kost rig på grønt, sunde fedtstoffer og protein kan stabilisere blodsukker og støtte hormonbalancen.
• Søvn: Prioritér søvn og skab rolige aftener. Begræns skærmtid og koffein om aftenen.
• Mindfulness og afspænding: Stress kan forværre symptomer. Øvelser som åndedrætsarbejde, meditation og yoga kan skabe ro og balance.

2. Tal med en fagperson

Du behøver ikke klare det alene. En læge eller gynækolog med viden om overgangsalder kan hjælpe med at vurdere, om hormonbehandling (HRT), lokal østrogen, tilskud eller andre tiltag er relevante for dig.

3. Overvej tilskud

Nogle kvinder har glæde af tilskud som:

• Omega-3 fedtsyrer: Støtter hjerte, hjerne og humør.
• D-vitamin og calcium: Beskytter knoglerne.
• Magnesium: Virker beroligende og støtter søvnen.
• Phytoøstrogener: Plantebaserede stoffer i fx soya og hørfrø, der efterligner østrogen i kroppen.

Det er altid en god idé at få professionel vejledning før du begynder på tilskud.

4. Skab rum til dig selv

Overgangsalderen falder ofte sammen med en periode, hvor mange står i krydspres: børn, forældre, arbejde, relationer – samtidig med, at kroppen kræver en ny form for opmærksomhed. Det kan give anledning til at stoppe op. Tage stilling. Skabe nye rytmer og sætte grænser.

Mange kvinder beskriver overgangsalderen som en slags “indre opvågning”. En ny relation til kroppen og til sig selv. Hvis du tør lytte, kan det blive en kraftfuld tid.

Når du sveder om natten

Nattesved er ét af de mest generende symptomer. Her er nogle konkrete råd:

• Luft ud i soveværelset og sov køligt.
• Brug lag-på-lag i sengetøjet, så du lettere kan regulere varmen.
• Undgå alkohol og krydret mad før sengetid.
• Sov i åndbare materialer som bomuld eller bambus.

Hvis nattesveden er voldsom og forstyrrer din livskvalitet, så tag det alvorligt – og søg hjælp. Det er ikke noget, du bare skal lære at leve med.

Et liv i balance – også gennem forandring

Overgangsalderen er ikke enden på noget. Det er begyndelsen på noget nyt. En modningsproces, hvor du kan slippe det, der ikke længere tjener dig – og tage bedre vare på dig selv. Med den rette viden, støtte og egenomsorg kan det blive en tid med fornyet styrke, klarhed og frihed.

Du behøver ikke gå vejen alene. Og du skal ikke nøjes. Der findes hjælp, fællesskaber og fagpersoner, der forstår, hvad du går igennem – og som kan hjælpe dig med at komme helskindet (og måske endda styrket) gennem denne overgang.